El cuidado de un ser querido suele ser una función que se desempeña las 24 horas del día, los 7 días de la semana y los 365 días del año. Es increíblemente importante, pero puede ser desafiante, gratificante y requiere mucho altruismo. Según las necesidades de su ser querido, los cuidadores suelen encargarse de tareas detalladas y mentalmente desafiantes. Estas responsabilidades pueden afectar significativamente la salud física, emocional y mental del cuidador. Bienestar mental.  

Los cuidadores suelen ser muy conscientes de lo que sus seres queridos necesitan y de cómo se sienten, y dedican sus días a cuidarlos. Sin embargo, es posible que no siempre se cuiden igual. Para evitar agotamiento y fatiga del cuidador, es importante que los cuidadores equilibren las tareas de cuidado con el mantenimiento de sus vidas personales. Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero hay pequeños pasos que puede dar para lograr este equilibrio. Siga leyendo para conocer ideas prácticas y recursos que los cuidadores pueden utilizar para realizar sus propias vidas mientras cuidan a sus seres queridos. 

Consejos de cuidado personal (de su mismo) para los cuidadores para encontrar el equilibrio 

Consejo de cuidado personal (de su mismo) para cuidadores n.° 1: encuentre tiempo para las cosas que le brindan alegría y tómese descansos para hacerlas

• Pasatiempos e intereses: Tus pasatiempos son los que te hacen ser tú. También son una excelente manera de disfrutar la plenitud en la ajetreada vida de un cuidador. Encuentre maneras de compartir sus intereses con su ser querido. Resuelvan juntos un rompecabezas o escuchen su disco favorito. Pruebe una nueva receta para la cena o lea algunos capítulos de su libro favorito.  

• Ejercicio: Mover el cuerpo puede ser un poderoso reductor del estrés e impactar positivamente tanto en tu bienestar físico como mental. Comience el día con un poco de aire fresco; incluso una caminata rápida de 15 minutos puede marcar la diferencia. Admire la puesta de sol en un paseo después de la cena. Haga un poco de yoga ligero o estiramientos en su patio trasero o sala de estar. Hay muchos instructores de yoga en YouTube que pueden guiarte a lo largo de una sesión. Prueba Yoga 4 Cuidadores). 
• Técnicas de meditación y reducción del estrés: Además de ser un gran ejercicio físico, el yoga puede ser una práctica de meditación y una técnica eficaz para reducir el estrés. Ya sea que su objetivo sea aumentar su ritmo cardíaco o simplemente centrar su mente, el yoga puede servir para muchos propósitos. También existen varias aplicaciones gratuitas que ofrecen prácticas de meditación guiada y ejercicios de respiración. Pruebe el programa Calm, Headspace o Health Minds. 

Encontrar tiempo para todas estas actividades cada día probablemente no sea realista para la mayoría de los cuidadores. Pero el valor que cada uno proporciona para prevenir la fatiga del cuidador y controlar el estrés puede cambiar las reglas del juego para los cuidadores que buscan formas de mantener su vida fuera del cuidado. Cuidado de relevo También puede ser una manera para que los cuidadores elegibles se tomen un tiempo para sí mismos. 

Consejo de cuidado personal (de su mismo) para cuidadores n.º 2: manténgase conectado con sus seres queridos

Ya sea un amigo, un familiar, un vecino o alguien en quien confíe, mantenerse conectado con sus seres queridos puede ser una fuente importante de apoyo emocional para los cuidadores. Llámalos en tu próxima caminata. Inclúyelos en la rutina diaria que mantienes mientras cuidas a tu ser querido. Dedicar tiempo a su sistema de apoyo no tiene por qué interrumpir sus responsabilidades; encuentre formas de incorporar esa conexión a su día. 

Consejo de cuidado personal (de su mismo) para el cuidador n.º 3: utilice técnicas de gestión del tiempo

Centrarse en la gestión del tiempo puede ayudar a los cuidadores a mantenerse al tanto de sus tareas y rutinas. Al ser eficiente, puede liberar tiempo para otras actividades como las enumeradas anteriormente. Encontrar el “equilibrio entre vida personal y laboral” no es un lujo que los cuidadores suelen tener, pero administrar las horas del día de manera más efectiva puede ayudarlo a dar un pequeño paso adelante. 

• Mantenerse organizado: esto puede marcar una gran diferencia a la hora de minimizar el estrés y ayudar a que las responsabilidades del cuidador parezcan más manejables. Utilice un calendario (físico o digital) para realizar un seguimiento de las tareas, citas y horarios de medicación. Configure recordatorios para que no tenga que recordarlos usted mismo ni realizar un seguimiento del tiempo. 

• Conócete a ti mismo: comprender cómo operas mejor es clave para maximizar tu tiempo. Si hace listas, comience el día con un plan de lo que le gustaría hacer. Si la multitarea no es su fuerte, limite las distracciones que puedan desviarlo del rumbo. Y si el día no sale como esperabas, date gracia siempre.  

Consejo de cuidado personal (de su mismo) para el cuidador n.º 4: lleve un Un chequeo de cómo está de los días buenos

Hay días buenos y días malos en el cuidado. Lleve un Un chequeo de cómo está de los días buenos, por pequeños que sean. Anota cualquier logro que tú o tu ser querido alcancen. Mirar retrospectivamente las entradas antiguas y ver cuánto has superado puede ser una práctica edificante en sí misma.  

Ya sea que prefiera escribir sobre papel o optar por la ruta digital, existen muchos métodos de Un chequeo de cómo está que se adaptan a sus preferencias. Pruebe aplicaciones como 5 Minute Journal, Apple Journal o Samsung Notes. Muchas de estas aplicaciones de diario digital brindan indicaciones que pueden brindarle un punto de partida para su próxima entrada. 

Consejo de cuidado personal (de su mismo) n.° 5 para el cuidador: busque apoyo cuando lo necesite y cree un sistema de apoyo

Los cuidadores no tienen que hacerlo solos. Construye tu aldea y apóyate en ellos cuando te sientas abrumado. Está bien pedir ayuda, especialmente cuando has alcanzado tu límite. Priorice su propio bienestar tanto como pueda para poder presentarse ante su ser querido. Hay muchos recursos disponibles para los cuidadores y la persona a su cuidado que pueden brindar apoyo financiero, físico y emocional. 

Careforth apoya a los cuidadores familiares 

En Careforth, nos esforzamos por brindar los recursos y las conexiones que garanticen que los cuidadores se sientan apoyados en cada paso de su proceso de cuidado. Visita el Cómo te ayudamos en nuestro sitio para obtener más información sobre cómo Careforth apoya a los cuidadores financiera, emocional y mentalmente. Si estás listo para empezar, Contactar con nosotrosContactar con nosotros aquí.