Febrero 28, 2024

7 consejos para reforzar el sistema inmunológico de las personas mayores

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El sistema inmunológico es la primera línea de defensa del cuerpo contra virus e infecciones, pero el proceso de envejecimiento puede debilitar el sistema inmunológico. A lo largo de la pandemia de COVID-19, esto se convirtió en una preocupación cada vez mayor para los cuidadores de adultos mayores o inmunocomprometidos, ya que el riesgo de síntomas y resultados más graves era mucho mayor en estas poblaciones. Según los Centros para el Control y la Prevenciòn de Enfermedades ( CDC ), , las personas mayores tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones por la gripe que resulten en hospitalización o, en algunos casos, muerte. De hecho, entre 70-90% de muertes relacionadas con la gripe estacional y entre 50-70% de las hospitalizaciones relacionadas con la gripe estacional ocurren en adultos de 65 años o más.

Este mayor nivel de riesgo revela la importancia de tomar medidas para fortalecer su sistema inmunológico y el de su ser querido. Mejorar la salud física y la inmunidad puede ayudar a defenderse del resfriado común y la gripe y reducir el riesgo de desarrollar complicaciones graves como la neumonía. A continuación, presentamos algunas de las formas en que puede estimular su sistema inmunológico y ayudar a aumentar las defensas naturales de su cuerpo.

1. Mantener las vacunas actualizadas ayuda a su sistema inmunológico

Las vacunas ayudan a protegerlo contra ciertas enfermedades, como la gripe estacional, el COVID-19, el herpes zóster, el tétanos, la tos ferina (comúnmente conocida como tos ferina) y otras. Es importante reunirse con el proveedor de atención médica primaria de su ser querido para asegurarse de que todas sus vacunas regulares estén actualizadas y averiguar si hay otras vacunas que puedan recomendar. Además, como cuidador de un ser querido anciano, es importante que también se mantenga al día con sus vacunas, asegurándose de que todo su hogar tenga prioridad. salud y bienestar del sistema inmunológico. 

2. Siga una dieta equilibrada y rica en nutrientes para la salud inmunológica

Llevar una dieta saludable rica en nutrientes esenciales es una de las mejores formas de mantener un sistema inmunológico fuerte. Para mantener una dieta equilibrada, considere lo siguiente: 

• Come muchas frutas y verduras – Estos alimentos son ricos en nutrientes como vitamina C, vitamina E, zinc, vitamina A, vitamina D, betacaroteno y otras vitaminas y minerales esenciales.
• Tener una buena fuente de proteínas en cada comida. – Alimentos como el yogur, la leche o las carnes magras son excelentes fuentes de proteínas que ayudarán a alimentar tu cuerpo.
• Trate de evitar alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. – El azúcar puede frenar las células inmunes. que luchan contra las bacterias malas, debilitando tu sistema inmunológico.
• Busque servicios de alimentación para obtener apoyo adicional. – Si tiene dificultades para preparar comidas o comprar ingredientes saludables en el supermercado, existen varios servicios de alimentación para personas mayores que ofrecen comidas equilibradas, algunas de las cuales se pueden entregar directamente en su puerta.
• Considere un multivitamínico diario – Si su ser querido a menudo tiene dificultades para mantener una dieta saludable, un multivitamínico diario puede garantizar que obtenga la cantidad diaria recomendada de todas las vitaminas y minerales esenciales que lo mantendrán saludable.

Consejo de cuidado de Careforth: Si bien la mayoría de las personas pueden tomar un multivitamínico sin preocupaciones, siempre debe hablar primero con su proveedor de atención médica. También es una buena idea preguntarle a su proveedor de atención médica si tiene deficiencia de algún nutriente específico o si debería tomar algún suplemento adicional.

3. Prioriza tu horario de sueño

La falta de sueño puede obstaculizar la producción de citocinas en el cuerpo, un tipo de proteína que ataca la inflamación y la infección. La falta de sueño no sólo obstaculiza el sistema inmunológico, sino que también te deja con una sensación de confusión y letargo; no es la mejor receta para lidiar con el dolor de garganta o un resfriado. Para mantener un horario de sueño saludable, la constancia es clave, por lo que acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a crear el hábito de dormir bien.

4. Reducir el estrés puede estimular su sistema inmunológico

Si bien es imposible evitar todos los factores estresantes en la vida, las personas mayores que encuentran salidas positivas y actividades para reducir el estrés pueden beneficiarse de un sistema inmunológico más fuerte. Esto se debe a que el estrés causa estragos en las defensas naturales del cuerpo al liberar una hormona del estrés llamada Corticosteroide. Esta hormona suprime el sistema inmunológico al reducir la cantidad de linfocitos o glóbulos blancos, que luchan contra virus y bacterias invasores en el cuerpo. Encuentre una actividad que le guste para eliminar el estrés, como la meditación, un relajante paseo al aire libre o una salida creativa como pintar, leer o escuchar música.

5 Hacer ejercicio regularmente

Es importante que los adultos mayores permanezcan como físicamente activo como sea posible. Si bien es posible que no esté tan en forma como solía estar, la actividad física regular, como caminar, practicar yoga, nadar o andar en bicicleta, puede reducir la liberación de hormonas del estrés y al mismo tiempo reducir el riesgo de desarrollar condicion de la salud (en general)es crónicas como enfermedades cardíacas. El ejercicio regular puede aumentar la regulación y eficacia del sistema inmunológico, sin mencionar que puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​el bienestar mental.

6. Manténgase bien hidratado

Aunque es una de las formas más fáciles de aumentar la inmunidad, la mayoría de las personas no beben suficiente agua todos los días, sin importar su edad. Para las personas mayores, mantenerse hidratado es una parte importante para mantener un sistema inmunológico fuerte. La hidratación ayuda a mantener las membranas mucosas húmedas, especialmente durante los meses secos de invierno, lo que ayuda a evitar que virus y bacterias entren al cuerpo. Y beber mucha agua favorece el flujo sanguíneo, suministrando a los órganos y tejidos el oxígeno que necesitan para funcionar de la mejor manera.

7. Lávese las manos y tome precauciones con quienes estén enfermos

La mejor manera de evitar enfermarse es evitar a otras personas que también estén enfermas. Sin embargo, no siempre es posible evitar encontrarse con alguien enfermo y lavarse las manos puede ser una de las mayores defensas contra los gérmenes.

Lávese siempre las manos después de estar cerca de alguien que esté enfermo, especialmente antes de tocarse la cara, en particular los ojos, la boca o la nariz. Otras precauciones, como limpiar los mostradores y la mesa con una solución antibacteriana, pueden ayudar a evitar que las enfermedades se propaguen a otras personas en el hogar. Las mascarillas faciales también son una excelente manera de evitar la transmisión de gérmenes de uno mismo a los demás y son recomendadas por los CDC.

Impulsando su sistema inmune

Para los adultos mayores, mantener un sistema inmunológico saludable no sólo es importante para evitar un resfriado miserable: puede ayudar a evitar la hospitalización e incluso podría salvar la vida de un ser querido. Seguir estos consejos puede ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable. También puede reducir su riesgo y el de su ser querido de desarrollar complicaciones potencialmente graves por resfriados e infecciones comunes y mejorar la salud y el bienestar general.

En Careforth, nos esforzamos por apoyar a los cuidadores en todo momento. Visita el ¿Cómo Ayudamos? página de nuestro sitio para obtener más información sobre cómo Careforth apoya a los cuidadores o ponerte en contacto con nosotros para obtener más información.