5 consejos de cuidado personal (de su mismo) (y 1 secreto profesional) para cuidadores

Desde equidad en salud mental En lo que respecta al bienestar físico, priorizar e invertir en el cuidado personal no solo lo convierte en un mejor cuidador, sino que también mantiene su bienestar y salud personales. Si bien puede ser el cuidador de un familiar o un amigo cercano, también es el cuidador a tiempo completo de usted mismo.

Aunque el cuidado personal puede parecer a menudo un paso más en tu ya larga lista de tareas pendientes, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Y el cuidado personal no tiene por qué ser una tarea exigente. En este blog, te ofrecemos algunos consejos y recursos sencillos para que comiences tu camino hacia el cuidado personal y el bienestar.

Practicar la atención plena para los cuidadores

Una parte importante del cuidado personal (de su mismo) es controlar la ansiedad y los factores estresantes que afectan tu vida. Aunque los factores estresantes suelen estar fuera de tu control, puedes controlar cómo reaccionas ante ellos. Estar atento a lo que sucede y reconocer cómo te hace pensar y sentir, sin dejar que te abrume, es la atención plena en esencia.

Aquí hay cinco técnicas comunes para practicar la atención plena:

1. Cuida tu respiración. Respirar lenta y profundamente puede ayudar a despejar la mente y permitirle concentrarse en el momento presente. Para calmar los pensamientos y centrarse, intente inspirar por la nariz y exhalar por la boca.

2. Practica la visualización. Un método que suele resultar útil para mantener la atención plena es la visualización. Para ello, busca un lugar tranquilo donde puedas estar solo durante unos minutos. Una vez instalado, imagínate en un lugar o una situación que te haga sentir feliz. Concentrarte en estas imágenes relajantes mientras imaginas los sonidos y los olores que percibes puede aliviar el estrés y mantener a raya los sentimientos abrumadores.

3. Mantenerse activo. Si los factores estresantes te hacen sentir inquieto y ansioso, sentarte en silencio o hacer ejercicios de respiración no son las únicas estrategias que puedes adoptar para lograr la atención plena. Hacer actividad física es una excelente manera de calmar la mente y el cuerpo. Haz que tu cuerpo se mueva estirándote o dando un breve paseo al aire libre para ayudar a reenfocar tu energía. Además, hacer actividad física libera endorfinas: hormonas que te hacen sentir bien y que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

4. Encuentra una salida creativa. Incluso si no te consideras una persona creativa, experimentar con pasatiempos como pintar, tejer o incluso trabajar la madera es una excelente manera de cuidarte. Cuando encuentras una actividad que disfrutas, puedes perderte fácilmente en el proceso creativo, lo que te ayuda a concentrarte más en el presente y menos en los sentimientos de estrés y ansiedad.

5. Tomar descansos. Entendemos que cuidar a un ser querido a menudo significa estar “trabajando” las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. Para asegurarse de que también se cuide a sí mismo, es de suma importancia tomar descansos. Busque algunos momentos cada día para usted, para comer, hidratarse y poner en práctica algunos de estos consejos de cuidado personal.

Pro Secret: Conexiones de cuidadores

Otra excelente manera de cuidarse es recibir el apoyo de quienes se encuentran en la misma situación que usted. Existen muchas comunidades de cuidadores, tanto en línea como fuera de línea, que ofrecen muchas opciones para encontrar su grupo de interés y satisfacer sus necesidades específicas de apoyo. Para comenzar, considere estas oportunidades de conexión:

• Nación del cuidador – Un grupo privado en Facebook organizado por Careforth, donde una comunidad de miles de cuidadores hacen y responden preguntas, ofrecen recursos y se apoyan mutuamente.
• Comunidad de cuidado familiar de AARP – Un foro nacional en línea para cuidadores que ofrece consejos y apoyo a otros cuidadores.
• Creando su red de apoyo al cuidado – Un artículo del blog de Careforth que detalla cómo puede crear su propio equipo de recursos para poder cuidar mejor de usted mismo y de la persona que cuida.

También puede sentir la necesidad de recibir ayuda y apoyo individual en lugar de una comunidad. Si está cuidando a alguien con demencia, la Asociación de Alzheimer organiza una Línea de ayuda las 24 horas. Crisis Text Line es otra gran organización que ofrece intervención gratuita en crisis. También puedes descubrir un variedad de recursos de apoyo ofrecido por la Alianza Nacional para el Cuidado.

Cuando se trata de cuidarse a sí mismo, no es necesario que lo haga solo. cuidado Le proporciona un equipo de atención completo y recursos de apoyo para ayudarlo a cuidar de usted mismo y de su ser querido, para que pueda sentirse apoyado en todo momento. Contáctanos .