Mantenerse saludable e hidratado durante el verano

Mantenerse saludable, hidratado y fresco durante los calurosos meses de verano puede ser especialmente importante para las personas mayores y con discapacidades. Los cuidadores también deben reconocer si tienen problemas debido a la exposición excesiva al sol o a la falta de hidratación. Si brinda atención a una persona, es una buena idea comprender qué es la deshidratación, cuáles son los síntomas y las formas de combatir y prevenir problemas de salud durante el verano.

¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquido del que ingresa. Las razones de la deshidratación pueden ser tan simples como no beber suficientes líquidos si está enfermo, hacer ejercicio en el calor y no reponer agua, sudoración excesiva, diarrea, fiebre, olvidarse de beber. durante el día y micción excesiva.

¿Quién está en riesgo?
Los niños pequeños, los adultos mayores, las personas con enfermedades crónicas y las personas con discapacidades corren un mayor riesgo. A medida que envejecemos, realmente no sabemos cuándo nuestro cuerpo se está sobrecalentando. La circulación corporal se está desacelerando y muchos adultos mayores no sienten el calor. Es posible que estas personas no reconozcan que es hora de reducir la velocidad o alejarse del sol. Nuestro cuerpo intenta compensar el sobrecalentamiento sudando, pero muchos adultos mayores sudan menos, por lo que el cuerpo no puede enfriarse.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?

Signos de deshidratación leve a moderada:

• Sequedad de boca, labios o lengua.
• Cansancio o somnolencia
• Sed
• Disminución de la producción de orina.
• Piel seca
• Dolor de cabeza
• Constipación
• Mareos o aturdimiento

Si usted o alguien que conoce desarrolla alguno de estos síntomas, notifique a su médico.

Signos de deshidratación grave, que podrían ser una emergencia médica:

• Sed extrema
• Irritabilidad y confusión en adultos.
• Sequedad de boca y mucosas
• Ojos hundidos
• Sin sudar
• Poca o ninguna orina o color de orina muy oscuro.
• Piel seca y arrugada
• Presión arterial baja
• Calambres musculares
• Latidos rápidos
• Respiración rápida
• Delirio o pérdida del conocimiento en casos graves.

Si usted o alguien que conoce desarrolla alguno de estos síntomas, llame al 911.

Aquí hay algunas sugerencias para mantenerse fresco y evitar la deshidratación durante los meses de verano:

• Manténgase alejado del sol y bajo la sombra.
• Vestir apropiadamente
• Use ropa holgada y de colores claros.
• Evite los colores oscuros
• Use una paja o un sombrero de ala ancha.
• Beber mucho líquido
• Beber agua, jugos, bebidas no alcohólicas o descafeinadas.
• Presta atención a la previsión meteorológica, planifica tu actividad al aire libre
• Aplique protector solar: una quemadura solar puede aumentar la temperatura corporal
• Evita el sol del mediodía
• Quédese adentro, use un ventilador o aire acondicionado.
• Toma una ducha fría
• Controle su ritmo durante el ejercicio o las actividades al aire libre